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健康保険組合連合会　けんぽれん

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健康コラム

Let's STRETCH! vol.127

長畑芳仁先生が、わかりやすいイラストとともに、手軽にできるストレッチをご紹介します。からだを動かして、心身ともにすっきりしましょう。

【監修】｢NPO法人日本ストレッチング協会｣
理事長　長畑芳仁

スタティックストレッチング⑦　大臀筋(だいでんきん)・中臀筋(ちゅうでんきん)

長時間のデスクワークで凝り固まった臀部（でんぶ）のストレッチングを紹介します。 対象筋は大臀筋と中臀筋です。 スタティックストレッチングは反動をつけずにゆっくりと伸ばしていく方法。積極的に深い呼吸を行うことで、よりリラックス効果が得られます。ショートバージョンは20～30秒ほど、ロングバージョンは90～180秒ほど伸ばします。ショートバージョンでは即時的な可動域改善・リラックス効果が得られ、ロングバージョンでは真の柔軟性改善が期待できます。体を柔らかくしたい人は週に4回以上行ってみてください。
 
 

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