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ほっとひと息、こころにビタミン バックナンバー

「認知行動療法」の第一人者、大野裕先生のコラム「ほっとひと息、こころにビタミン」のバックナンバーがお読みいただけます。

vol.21一歩引いて話し合う

少し前に、厚生労働省がパワハラの定義を明確にしたというニュースが流れました。そのニュースを耳にして、ずっと前に、知り合いの中学教師が職員会議での出来事についてこぼしていたのを思い出しました・・・・・

vol.20ネガティブ感情はこころのアラーム

ずっと前のことになりますが、不安を和らげる薬「抗不安薬」が開発されたとき、「これで私たちは不安から解放される」と言った人がいます。ところがそれを聞いたある高名な精神科医が、「そのようなこと・・・・・

vol.19こころ日記のすすめ

私たちは毎日の生活のなかでさまざまなストレスを体験していますが、ほとんど意識しないまま上手にそのストレスをやり過ごしています。私たちは誰でも、そうしたこころの力を持っているのですが・・・・・

vol.18気持ちを切り替えるコツ

嫌なことがあったり怒られたりすると、誰でも気分が落ち込みます。その後すぐに気持ちを切り替えることができるといいのですが、それができずに気持ちを引きずってしまうことがあります。そのような・・・・・

vol.17長い休みの過ごし方

8月はお盆休みなど、長期休暇を取る人も多いと思います。いつもより長く休みを取ると、大人でも子どもでも生活のリズムが乱れがちになります。外に出ると暑いので涼しい家の中でついダラダラと・・・・・

vol.16人間関係のコツは微調整

自分の言動がまわりからズレているのではないかと悩んでいる人は少なくありません。日本は同調圧力の強い社会で、他の人とあまりズレないように発言したり行動したりすることが期待されます・・・・・

vol.15緊張を味方にするコツ

新しく会社や学校に入って緊張していた若い人たちも、少しずつ環境に慣れてきた頃でしょう。その一方で、新しいクライアントに紹介されて話をしたり、人前で報告や発表をしたりしなくてはならない・・・・・

vol.14思い切って動いてみよう

年度が替わってしばらく経ち、新しい仕事にも慣れてきたころだと思います。そのことで少しホッとする反面、思ったように仕事が進まず、どうにも気力が出ないという人もいます。新しい仕事が期待・・・・・

vol.13不安を不安に感じない

新年度が始まりました。この時期は、それまでとは違った新しい環境で生活するストレスがからだやこころに現れやすいので気をつけるようにしましょう。私たちは、変化に対応するのが苦手です・・・・・

vol.12不安を味方にする

年度替わりはどこか落ち着きません。すでに新年度の人事異動の内示を受けた人も、まだの人もいるでしょう。同じ部署にいても、異動のために一緒に働く人が代わります。このように変化が多い時期・・・・・

vol.11外に出て心に栄養を

昨年の暑かった夏が嘘のように、寒い日が続いています。このように寒いときには家の中に閉じこもりがちになりますが、そうした冬眠のような状態は、肉体的にも精神的にもエネルギーを低下させます・・・・・

vol.10自分を取り戻し先を見据える

新年を迎えました。気持ちを新たに仕事や勉強など、自分が大事にしていることに取り組もうと考えている人は多いでしょう。新年は、気持ちを切り替えて新しい自分として再出発する良い機会です・・・・・

vol.9「反応」ではなく「選択」を

師走を迎えて忙しさが募ると、ついイライラして人にあたってしまうことがあります。そのために人間関係がギクシャクしたり、作業が遅れてしまったりして、良くない結果になることもあります・・・・・

vol.8原因探しではなく手だて探しを

親しい人が悩んで相談してきたとき、私たちは当然、力になりたいと考えて相談に乗ります。その気持ちは大事なのですが、こうしたときには気が付かないうちに相手を傷つけていることがある・・・・・

vol.7運動はこころのビタミン

今年の夏も暑かったですね。その暑さも収まってきました。いよいよ食欲の秋、運動の秋です。そこで今回は、身体を動かすことをテーマに書くことにします。聞くところによると、最近・・・・・

vol.6飲み会のグチ

酒の席で仕事や職場に対するグチをこぼす人はたくさんいますが、それがストレス発散に役に立っているのかという質問を受けました。私は、親しい人にグチをこぼせるというのは、とても大切な・・・・・

vol.5思い通りにいかないとき

8月は夏休みです。学童期の子どもがいる家庭では、それまで学校に通っていた子どもが家庭にいることが多くなります。一緒にいる時間が長くなると、今まで気にかけなかった子どもの行動が気に・・・・・

vol.4悩んでいる家族への声かけ

1人で悩んでこころが苦しくなっているときには、信頼できる人に相談するのが一番です。しかし、悩みを人に打ち明けるのは勇気がいります。悩みを抱えるような弱い人間だと思われるので・・・・・

vol.3失敗を生かすコツ

新年度になって新しい職場に異動になったり、新しい仕事に取り組むことになったりした人も、少しずつその環境や仕事に慣れてきた時期だと思います。そのように慣れが出てくると・・・・・

vol.2笑顔でこころもからだも元気に

職場や学校の環境が変化した新年度から少し時間が経って、環境に馴染んできた人も少なくないと思います。その一方で、なかなか新しい人間関係や仕事に馴染めず、心ひそかに悩んでいる人・・・・・

vol.1新しい環境で不安を生かす工夫を

新年度や新学期を迎えて、気持ちを新たに仕事や勉強に取り組もうと考えている人も多いと思います。このように年度の区切りは、それまでの生活からひと息ついて、新しい生活に向かって・・・・・