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健康保険組合連合会　けんぽれん

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Let's STRETCH! vol.111

長畑芳仁先生が、わかりやすいイラストとともに、手軽にできるストレッチをご紹介します。からだを動かして、心身ともにすっきりしましょう。

【監修】｢NPO法人日本ストレッチング協会｣
理事長　長畑芳仁

機能改善　ながらストレッチング③ 下腿三頭筋（腓腹筋）

足首や膝の動きの改善および下腿の血流を改善するふくらはぎの裏側の下腿三頭筋（腓腹筋）という筋肉のストレッチングを紹介します。「ながらストレッチング」では筋を通常より長めの2〜3分伸ばすことで、柔軟性の改善が期待できます。 30秒以内のショートバージョンでも関節可動域の改善が期待できます。 ストレッチングの前に該当筋に軽く筋収縮を加えることで、ストレッチング効果も高まります。ストレッチ中は腹式呼吸を意識してゆったりとした呼吸で行うことで、リラックス効果も同時に得られます。
 
 

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