Let's YOGA vol.28
ヨガセラピスト森川那智子先生が、わかりやすいイラストとともに、手軽にできるヨガをご紹介します。からだを動かして、心身ともにすっきりしましょう。
【イラスト】うえだしげこ
【監修】｢こころとからだクリニカセンター｣主宰
ヨガセラピスト 森川那智子
足腰を強化＆柔軟にして、健康長寿へGO!
ーカラスのポーズー
両膝両足をそろえてしゃがむことで、足首・膝・股関節が柔軟になります。かかとは床につけたまま、腰をしっかりおろそう。
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広報 - 知って得する!?
健康保険 - 健康コラム
- 10秒ヘルシーチャレンジ
- ほっとひと息､こころにビタミン
- vol.66 更年期をどう過ごすか
- vol.65 家族でも折り合う難しさ
- vol.64 主体的な判断を大切に
- vol.63 受診を決める３つの基準
- vol.62 力を抜く勇気を持つ
- vol.61 あらためてレジリエンス…
- vol.60 ストレスにもよしあし！
- vol.59 趣味はこころの薬
- vol.58 周囲に合わせるか否か
- vol.57 つらい体験、未来に生かす
- vol.56 「ガチャ」と決めつけない
- vol.55 オンラインの長所、短所
- vol.54 上手に眠るコツ
- vol.53 正しく恐れて自分を守る
- vol.52 小さな喜びをシャワーの…
- vol.51 無力感を和らげる人との…
- vol.50 人間的つながりの大切さ
- vol.49 人の多様性を生かし信頼…
- vol.48 孤立を防いで特殊詐欺被…
- vol.47 親と子の思いやり
- vol.46 あきらめないで工夫をす…
- vol.45 コロナ体験から分かった…
- vol.44 フェイクニュースに惑わ…
- vol.43 コロナ禍でも上手に気晴…
- vol.42 長い休み明けには意識的…
- vol.41 人のつながりが持つ意味
- vol.40 できることに目を向ける
- vol.39 三つの思い切り
- vol.38 気の緩みと人恋しさ
- vol.37 考え過ぎから抜け出すために
- vol.36 可能性と確率を区別する
- vol.35 姿勢を正して心を元気に
- vol.34 今を大切に一歩一歩進…
- vol.33 怒りの上手な伝え方
- vol.32 冬の閉じこもりに要注意
- vol.31 運動でこころを元気に
- vol.30 お子さんの新学期を迎…
- vol.29 自分らしさを取り戻す
- vol.28 こころの揺れを受け入…
- vol.27 大切な人の悩みに気付く
- vol.26 慣性モーメントで心…
- vol.25 コミュニケーション…
- vol.24 自分でできないこと…
- vol.23 6秒ルールを意識しま…
- vol.22 失敗を引きずらないた…
- vol.21 一歩引いて話し合う
- vol.20 ネガティブ感情はここ…
- vol.19 こころ日記のすすめ
- vol.18 気持ちを切り替えるコツ
- vol.17 長い休みの過ごし方
- vol.16 人間関係のコツは微調整
- vol.15 緊張を味方にするコツ
- vol.14 思い切って動いてみよう
- vol.13 不安を不安に感じない
- vol.12 不安を味方にする
- vol.11 外に出て心に栄養を
- vol.10 自分を取り戻し先を見…
- vol.9 「反応」ではなく「選…
- vol.8 原因探しではなく手だ…
- vol.7 運動はこころのビタミン
- vol.6 飲み会のグチ
- vol.5 思い通りにいかないとき
- vol.4 悩んでいる家族への声…
- vol.3 失敗を生かすコツ
- vol.2 笑顔でこころもからだ…
- vol.1 新しい環境で不安を生…
- イキイキごはん
- vol.42 さっぱり食べたいヘル…
- vol.41 パーティーのような華…
- vol.40 ショウガでさっぱり揚…
- vol.39 ビビッドカラーで元気…
- vol.38 好みに合わせてアレン…
- vol.37 スパイスが食欲をそそ…
- vol.36 濃厚ソースでいただく…
- vol.35 ほんのり苦みが香る大…
- vol.34 フライパンひとつで手…
- vol.33 根菜がごろっと入っ…
- vol.32 玉ネギの甘みが絡む…
- vol.31 コクのある味噌風味…
- vol.30 漬物の酸味でさっぱり…
- vol.29 夏野菜で彩る豚ひき肉…
- vol.28 柑橘が爽やかに香る…
- vol.27 お酢で気分もさっぱり…
- vol.26 春の彩りを楽しむキー…
- vol.25 春野菜を楽しむパリッ…
- vol.24 春らしさが見目にも楽…
- vol.23 カラフルに飾った豚ミ…
- vol.22 ほっこり気分も温まる…
- vol.21 魚介をぜいたくに使っ…
- vol.20 ごろごろ根菜が入った…
- vol.19 シャキシャキでヘルシ…
- vol.18 冷めてもおいしい牛肉…
- vol.17 カラフルに食卓を彩る…
- vol.16 手軽でさっぱり食べら…
- vol.15 魚介のうま味たっぷり…
- vol.14 ジューシーで野菜も取…
- vol.13 旬の野菜と楽しむ春の…
- vol.12 雛祭りを彩る鮮やかち…
- vol.11 大阪の定番！ 豚玉
- vol.10 関西風お雑煮の鍋仕立て
- vol.9 レンコンと青ネギのす…
- vol.8 サンマの炊き込みご飯
- vol.7 ポークジンジャー
- vol.6 鯛とミョウガの煮付け
- vol.5 ひじきバーグ〜すっぱ…
- vol.4 花がつお香る冷やし中華
- vol.3 たっぷり大葉とやわら…
- vol.2 大皿で作るソラマメの…
- vol.1 春キャベツとサワラの…
- 血圧手帳
- 賢い患者になろう
- がんの手術を拒む母 娘とし…
- 紹介状のない初診で高額な負…
- コロナで入院中の孫の面会で…
- 4月から処方の点数が引き上…
- いまだに面会禁止や制限続く…
- 高額なオムツ代の負担に悩む…
- 検査入院で予期せぬ兄の急死…
- 明細書の点数が意味するもの…
- 診療科で薬局を使い分け 今…
- 検査入院で衰弱してしまった…
- 医師の診察を受けないと紹介…
- 治療の手立てがない？！ セ…
- 不妊治療の保険適用について…
- 毎月の通院が負担 リフィル…
- 術後の経過が芳しくないので…
- 指の縫合処置後、仕事を続け…
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- 呼吸器は専門外のかかりつけ…
- 病院の対応に不信感 父の死…
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- 注射針による神経損傷、過失…
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- ワクチン接種や陰性証明など…
- 人工呼吸器は一度付けてしま…
- 月の途中で転職、高額療養費…
- 術後の経過に不安、執刀…
- 入院継続か退院か？ 病院…
- 明らかな医療ミスに対する…
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- 医療ミスと思われる処置に…
- 再診なのに自己負担額が高い
- かかりつけ医に紹介状を頼…
- コロナ禍で面会が出来ず不…
- 誤った処方、薬剤師の対応…
- コロナ患者がいる病院にか…
- コロナが怖く受診したくない
- 手術後も痛みが続き不安
- 訪問診療の記録をしてほしい
- 分娩予約後の出産費用の変…
- 新型コロナウイルスのせい…
- 差額ベッド料請求のルール…
- 診療拒否に納得いかない
- セカンドオピニオン、受け…
- 効果薬がないため、健康食…
- かかりつけ薬局に不信感を…
- 必要な処置をされず死亡し…
- 手術をしたが、症状が回復…
- 親の介護への不安
- コミュニケーションギャッ…
- 院内調査への協力に不安が…
- 積極的な治療が可能な病院…
- 「診療情報提供料」の請求…
- 子どもに病気の怖さを自覚…
- 手術後、亡くなった過程に…
- 胸部CT画像の診断に不安が…
- 「かかりつけ薬剤師」にす…
- 誤診された分の費用を返金…
- 高額な差額ベッド料が必要…
- 子どもの歯の欠如を見落と…
- 手術を受けさせるべきか判…
- 詳細な説明なく差額ベッド…
- 医師の見落としで症状が悪…
- 入院中に急死した経緯に疑…
- 医療行為に伴う予期せぬ死亡
- 病院は機能で選ぶ時代に
- 救急搬送後の判断
- 抗がん剤がつらく、治療を…
- 術後の早期リハビリを勧め…
- 医療事故の報告について
- エステの失敗どこまで保障？
- 差額ベッド料の支払いは必要？
- セカンドオピニオンについて
- 高齢の親の手術判断
- 入院費用について
- 突然、親が倒れたら･･･
- 診療ミスの補償問題
- 再手術を受ける決心がつかない
- 治療でケガ、その治療費はど…
- 「かかりつけ薬剤師」とは？
- 1泊2日は、2日分のベッド料？
- 歯科自費診療に「相場」はあ…
- 生活重視の治療を受けたい
- 医師とのコミュニケーショ…
- 治療ミスの休業補償を求め…
- 医療費を減らしたい
- 医師による見解の違いに不安
- 治験の同意は、説明を受け…
- 医療機関のスタッフのコミ…
- 処方薬の使用期限はどれく…
- 納得できない不十分な治療…
- 差額ベッド料のトラブル
- 紹介状（診療情報提供書）の･･･
- 差額ベッド料のルール
- 1週間おきに検診の連絡が･･･
- 医療費の無駄をなくすには？
- 納得がいかない治療費請求
- 手術の説明を求めよう
- 薬剤師の役割
- 転院希望の伝え方
- 患者事情は先に伝える
- 高齢者の備え
- 子どもへの薬治療が不安で…
- 包括医療費の支払い
- 2カ月待つ理由は？
- リハビリ病棟「2カ月の壁…
- 医療者の患者対応
- 医療機関の機能分化
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- 羞恥を伴う相談ごと
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- オムツ代、高額過ぎでは？
- 最期をどう迎えるか、答え…
- 意思表示を無視した治療
- 治験とは？
- 病状を伝えない娘が心…
- 病と向き合う時期を逸…
- 医療機関の選択に悩ん…
- 受け止められない現実…
- 医師の説明に不安、モヤモ…
- 差額ベッド料の設定
- 医師とのコミュニケーション
- 薬に対する不安
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- 親の治療に家族の意見が異…
- 高額な医療費請求、なぜ？
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- 離れて暮らす親のケア
- 要介護の親がいると海外旅行…
- 親から３００万円の定期を渡…
- 70歳過ぎても働き続ける親が…
- 同居を断るのは親不孝？
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- 祖母の介護、どこまで？
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- 「在宅」を続けるための施設…
- どんなときに「施設」を決断？
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- 「自分は認知症では？」と悩む親
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- 頻繁に「来てほしい」と言…
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- ひとりっ子介護の孤独
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- 車の運転をやめさせたいが…
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- 健診にじょうずに連れ出す…
- 「悩み」は誰かに話してみる
- 趣味は継続しよう！
- 頑張りすぎない！
- 孤独死を予防するために
- 緊急時の連絡手段を確保
- 便利グッズを上手に活用しよう
- もしかして認知症？
- 仕事は続ける方向で
- 親のお隣さんは頼りになる存在
- 周囲からのプレッシャーには
- いくらかかるかではなく…
- 聞いておきたい親の意思
- Let's STRETCH!
- 機能改善アクティブストレッ…
- 機能改善アクティブストレッ…
- 機能改善アクティブストレッ…
- 機能改善アクティブストレッ…
- 機能改善アクティブストレッ…
- 機能改善アクティブストレッ…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
- スタティックストレッチング…
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- 足関節のアクティブストレッ…
- 股関節のアクティブストレッ…
- 股関節のアクティブストレッ…
- 股関節のアクティブストレッ…
- 股関節のアクティブストレッ…
- 股関節のアクティブストレッ…
- 背中・胸・腰のアクティブス…
- 首のアクティブストレッチング
- 肩・胸・背中のアクティブス…
- 肩と胸回りのアクティブスト…
- 肩と胸回りのアクティブスト…
- 肩と胸回りのアクティブスト…
- 前腕の屈筋群（くっきんぐん…
- 大胸筋のセルフストレッチング
- 肩・首のセルフストレッチン…
- 肩のセルフストレッチング①…
- 腸腰筋(ちょうようきん)のス…
- 内転筋群のスタティックストレ…
- 大腿四頭筋(だいたいしとうき…
- 大殿筋(だいでんきん)のスタ…
- スタティックストレッチング④
- スタティックストレッチング③
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- スタティックストレッチング①
- 上腕二頭筋・大胸筋のAIS
- 大胸筋・広背筋・腹斜筋…
- 殿筋(でんきん)のストレ…
- 僧帽筋(そうぼうきん)の…
- 上腕三頭筋のAIS
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- 脇腹と広背筋のAIS
- 殿部(でんぶ)（お尻）…
- 大腿四頭筋(だいたい…
- 内転筋(ないてんきん)…
- ヒラメ筋と腓腹筋(ひふ…
- ハムストリングスを伸ば…
- 広背筋(こうはいきん)の…
- お尻にある筋肉のストレ…
- 疲れた足を軽くするスト…
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- ふくらはぎのスタティック…
- 大殿筋(だいでんきん)のス…
- ハムストリングのストレッチ
- 姿勢の矯正と腰痛予防のス…
- 腿(もも)から腰のストレッ…
- 背中を伸ばすストレッチ
- 上半身前面部を伸ばすストレ…
- 体幹（コア）部のアクティブ…
- 肩甲挙筋のスタティックスト…
- 腰の機能を改善させるスト…
- 腰から脇腹のアクティブス…
- 立ち姿勢を美しくするスト…
- 肩こり予防のスタティック…
- 上半身と下半身を同時にス…
- 背中から腰のアクティブス…
- 腰の張りを解消するストレ…
- 姿勢改善・肩こり予防のア…
- 胸・肩・背中のアクティブ…
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- 骨盤の動きを改善するアク…
- 腰痛と肩こり防止のストレッ…
- 肘三角ストレッチング
- 体側（たいそく）のストレッ…
- ふくらはぎのストレッチング
- 猫背解消！胸のストレッチング
- 前腕のストレッチング
- 腰痛予防のストレッチング③
- 腰痛予防のストレッチング②
- 腰痛予防のストレッチング①
- 「肩」「肩甲骨」「胸郭周囲」…
- 「肩こり」改善ストレッチ①
- 「姿勢」を見直そう!
- ママパパ応援！ハッピー子育て
- Dr.石川の健康コラム
- ３月「春風と花粉症」
- ２月「養生訓」
- １月「今年こそ減量を」
- １２月「発熱は体の自己防衛」
- １１月「腰痛をまねく猫背」
- １０月「お茶の楽しみ方」
- ９月「動脈硬化」
- ８月「冷房も八分目」
- ７月「スポーツと水分補給」
- ６月「頭が凝る」
- ５月「禁煙のすすめ」
- ４月「酒と桜と脳卒中」
- ３月「動悸がする」
- ２月「カラダがだるい」
- １月「胃が痛む」
- １２月「胸やけがする」
- １１月「肩がこる」
- １０月「足がつる」
- ９月「立ちくらみがする」
- ８月「歯ぐきがしみる」
- ７月「抜け毛、白髪が増えた」
- ６月「頭痛がする」
- ５月「いびきがひどい」
- ４月「眠れない、起きられ…
- ３月「頭もカラダも使わな…
- ２月「心臓の話」
- １月「年齢に適した食事を」
- １２月「お酒と肝臓の話」
- １１月「冷えの改善」
- １０月「運動は脳にも血管に…
- ９月「朝の運動はススメない…
- ８月「適正体重の維持（動脈…
- ７月「真夏の太陽から目を守…
- ６月「頭痛の話」
- ５月「緑茶の効用（ポリフェ…
- ４月「一読、十笑、百吸、千…
- 働き盛りのメンタルヘルス
- これからのメンタルヘルスの…
- 組織の問題として職場の中の…
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