Let's YOGA vol.20
ヨガセラピスト森川那智子先生が、わかりやすいイラストとともに、手軽にできるヨガをご紹介します。からだを動かして、心身ともにすっきりしましょう。
【イラスト】うえだしげこ
【監修】｢こころとからだクリニカセンター｣主宰
ヨガセラピスト 森川那智子
1日30秒で足腰強化！腰痛予防や冷えにも効果的
ー中腰のポーズー
簡単そうに見えてけっこうきつい。そこをなるべくリラックスして行うと全身ぽっかぽか
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広報 - 知って得する!?
健康保険 - 健康コラム
- 10秒ヘルシーチャレンジ
- ほっとひと息､こころにビタミン
- vol.63 受診を決める３つの基準
- vol.62 力を抜く勇気を持つ
- vol.61 あらためてレジリエンス…
- vol.60 ストレスにもよしあし！
- vol.59 趣味はこころの薬
- vol.58 周囲に合わせるか否か
- vol.57 つらい体験、未来に生かす
- vol.56 「ガチャ」と決めつけない
- vol.55 オンラインの長所、短所
- vol.54 上手に眠るコツ
- vol.53 正しく恐れて自分を守る
- vol.52 小さな喜びをシャワーの…
- vol.51 無力感を和らげる人との…
- vol.50 人間的つながりの大切さ
- vol.49 人の多様性を生かし信頼…
- vol.48 孤立を防いで特殊詐欺被…
- vol.47 親と子の思いやり
- vol.46 あきらめないで工夫をす…
- vol.45 コロナ体験から分かった…
- vol.44 フェイクニュースに惑わ…
- vol.43 コロナ禍でも上手に気晴…
- vol.42 長い休み明けには意識的…
- vol.41 人のつながりが持つ意味
- vol.40 できることに目を向ける
- vol.39 三つの思い切り
- vol.38 気の緩みと人恋しさ
- vol.37 考え過ぎから抜け出すために
- vol.36 可能性と確率を区別する
- vol.35 姿勢を正して心を元気に
- vol.34 今を大切に一歩一歩進…
- vol.33 怒りの上手な伝え方
- vol.32 冬の閉じこもりに要注意
- vol.31 運動でこころを元気に
- vol.30 お子さんの新学期を迎…
- vol.29 自分らしさを取り戻す
- vol.28 こころの揺れを受け入…
- vol.27 大切な人の悩みに気付く
- vol.26 慣性モーメントで心…
- vol.25 コミュニケーション…
- vol.24 自分でできないこと…
- vol.23 6秒ルールを意識しま…
- vol.22 失敗を引きずらないた…
- vol.21 一歩引いて話し合う
- vol.20 ネガティブ感情はここ…
- vol.19 こころ日記のすすめ
- vol.18 気持ちを切り替えるコツ
- vol.17 長い休みの過ごし方
- vol.16 人間関係のコツは微調整
- vol.15 緊張を味方にするコツ
- vol.14 思い切って動いてみよう
- vol.13 不安を不安に感じない
- vol.12 不安を味方にする
- vol.11 外に出て心に栄養を
- vol.10 自分を取り戻し先を見…
- vol.9 「反応」ではなく「選…
- vol.8 原因探しではなく手だ…
- vol.7 運動はこころのビタミン
- vol.6 飲み会のグチ
- vol.5 思い通りにいかないとき
- vol.4 悩んでいる家族への声…
- vol.3 失敗を生かすコツ
- vol.2 笑顔でこころもからだ…
- vol.1 新しい環境で不安を生…
- イキイキごはん
- vol.39 ビビッドカラーで元気…
- vol.38 好みに合わせてアレン…
- vol.37 スパイスが食欲をそそ…
- vol.36 濃厚ソースでいただく…
- vol.35 ほんのり苦みが香る大…
- vol.34 フライパンひとつで手…
- vol.33 根菜がごろっと入っ…
- vol.32 玉ネギの甘みが絡む…
- vol.31 コクのある味噌風味…
- vol.30 漬物の酸味でさっぱり…
- vol.29 夏野菜で彩る豚ひき肉…
- vol.28 柑橘が爽やかに香る…
- vol.27 お酢で気分もさっぱり…
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- vol.24 春らしさが見目にも楽…
- vol.23 カラフルに飾った豚ミ…
- vol.22 ほっこり気分も温まる…
- vol.21 魚介をぜいたくに使っ…
- vol.20 ごろごろ根菜が入った…
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- vol.13 旬の野菜と楽しむ春の…
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- 足関節のアクティブストレッ…
- 股関節のアクティブストレッ…
- 股関節のアクティブストレッ…
- 股関節のアクティブストレッ…
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- 背中・胸・腰のアクティブス…
- 首のアクティブストレッチング
- 肩・胸・背中のアクティブス…
- 肩と胸回りのアクティブスト…
- 肩と胸回りのアクティブスト…
- 肩と胸回りのアクティブスト…
- 前腕の屈筋群（くっきんぐん…
- 大胸筋のセルフストレッチング
- 肩・首のセルフストレッチン…
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- 腸腰筋(ちょうようきん)のス…
- 内転筋群のスタティックストレ…
- 大腿四頭筋(だいたいしとうき…
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- スタティックストレッチング④
- スタティックストレッチング③
- スタティックストレッチング②
- スタティックストレッチング①
- 上腕二頭筋・大胸筋のAIS
- 大胸筋・広背筋・腹斜筋…
- 殿筋(でんきん)のストレ…
- 僧帽筋(そうぼうきん)の…
- 上腕三頭筋のAIS
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- 殿部(でんぶ)（お尻）…
- 大腿四頭筋(だいたい…
- 内転筋(ないてんきん)…
- ヒラメ筋と腓腹筋(ひふ…
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- 広背筋(こうはいきん)の…
- お尻にある筋肉のストレ…
- 疲れた足を軽くするスト…
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- ふくらはぎのスタティック…
- 大殿筋(だいでんきん)のス…
- ハムストリングのストレッチ
- 姿勢の矯正と腰痛予防のス…
- 腿(もも)から腰のストレッ…
- 背中を伸ばすストレッチ
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- 体幹（コア）部のアクティブ…
- 肩甲挙筋のスタティックスト…
- 腰の機能を改善させるスト…
- 腰から脇腹のアクティブス…
- 立ち姿勢を美しくするスト…
- 肩こり予防のスタティック…
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- 背中から腰のアクティブス…
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- 腰痛予防のストレッチング②
- 腰痛予防のストレッチング①
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- 「肩こり」改善ストレッチ①
- 「姿勢」を見直そう!
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- Dr.石川の健康コラム
- ３月「春風と花粉症」
- ２月「養生訓」
- １月「今年こそ減量を」
- １２月「発熱は体の自己防衛」
- １１月「腰痛をまねく猫背」
- １０月「お茶の楽しみ方」
- ９月「動脈硬化」
- ８月「冷房も八分目」
- ７月「スポーツと水分補給」
- ６月「頭が凝る」
- ５月「禁煙のすすめ」
- ４月「酒と桜と脳卒中」
- ３月「動悸がする」
- ２月「カラダがだるい」
- １月「胃が痛む」
- １２月「胸やけがする」
- １１月「肩がこる」
- １０月「足がつる」
- ９月「立ちくらみがする」
- ８月「歯ぐきがしみる」
- ７月「抜け毛、白髪が増えた」
- ６月「頭痛がする」
- ５月「いびきがひどい」
- ４月「眠れない、起きられ…
- ３月「頭もカラダも使わな…
- ２月「心臓の話」
- １月「年齢に適した食事を」
- １２月「お酒と肝臓の話」
- １１月「冷えの改善」
- １０月「運動は脳にも血管に…
- ９月「朝の運動はススメない…
- ８月「適正体重の維持（動脈…
- ７月「真夏の太陽から目を守…
- ６月「頭痛の話」
- ５月「緑茶の効用（ポリフェ…
- ４月「一読、十笑、百吸、千…
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