1. 

   オフィスチェアの背もたれに背中をつけないように浅く座ります。足を床につけ、腰と背中をまっすぐ伸ばし、肩の力を抜きます。

   
2. 

   右足を上に足を組み、左手で右足の外側をつかみます。右手はお尻より深い位置でイスをつかみましょう。（スカートの場合は、足を軽くのせる程度で構いません）

   
3. 

   左手で右足をぐっと左へ引きながら腰と上半身を右へねじり、徐々に顔も右真横へ向けていきます。

   
4. 

   右手をイスの背もたれにかけ、痛くない程度の位置までさらに腰をねじります。

   
5. 

   右手を後頭部に当て、後ろを振り向くイメージで肘を引いて胸を開きながら腰をねじります。ゆっくり戻り、３秒ほど休みます。反対側でも同様に行い、左右交互に２～３回程やってみましょう。

   
6. 

   さらにチャレンジしたい人は、写真のように組足の位置を高くして行ってみましょう。ヒップとももの引き締めにも一役！

※全体を通して息（呼吸）を止めないようにしましょう。
　ねじっていくときに息を吐くと心身の緊張が和らぎます。
※ねじる角度は無理なくできる範囲で、体調に合わせて行いましょう。