ロコモティブシンドローム
「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群）とは、骨や関節、筋肉、動きの信号を伝える神経などが衰えて「立つ」「歩く」といった動作が困難になり、要介護や寝たきりになってしまうこと、または、そのリスクが高い状態のことです。略して“ロコモ”といいます。
まずはチェックを！「ロコチェック」
以下の７つの項目のうちひとつでもあてはまればロコモの心配があります。０（ゼロ）を目指してロコモーショントレーニングをはじめましょう！
チェック
片脚立ちで靴下がはけない
家の中でつまづいたり滑ったりする
階段を上るのに手すりが必要である
横断歩道を青信号で渡りきれない
１５分くらい続けて歩けない
２ｋｇ程度の買い物をして、持ち帰るのが困難である
家のやや重い仕事が困難である
ロコトレ（ロコモーショントレーニング）
開眼片脚立ち
支えが必要な人は、医師と相談して机に手をついて行います。
【１】開眼片脚立ち・・・左右１分間ずつ１日３回行いましょう。
脚は床に置かない程度に片足を上げます。
指だけでも大丈夫な方は指先をついて行います。
【２】スクワット・・・１日３回行いましょう。
深呼吸をするペースで５～６回繰り返します。
椅子に腰をかけ、机に手をつけて腰を浮かす動作を繰り返します。
