呼吸筋を整えるストレッチ
姿勢が悪くなると、呼吸機能も低下します。とくに病気もないのに体の不調を感じたり、息切れしやすいことがあったら、呼吸をするための筋肉を整えるストレッチを試してみましょう。
準備運動
１．足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。
２．口から息を吐きながら、肩の力を抜いてリラックス。
３．ゆっくりと鼻から息を吸いながら、両肩もゆっくりと上げる。
４．息を吸い続けながら肩を上げ切ったら、ゆったりと肩を後ろに回す。
５．息を吸い終えたら、口から息を吐きながら、ゆっくりと肩を下ろす。
６．もとの姿勢に戻ってリラックス。
７．これを、あと２回繰り返す。
肩甲骨のストレッチ
１．足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。
２．両手を組んで、おなかに当て、ゆっくりと口から息を吐く。
３．鼻から息を吸いながら、大きなボールを抱えるようにして腕を前に出し、体を丸める。
肩甲骨の間を開くように伸ばす。
４．息を吸いきったら・・・
５．ゆっくりと息を吐きながら、もとの姿勢に戻る。
６．これを、あと２回繰り返す。
おなかのストレッチ
１．足を肩幅に開いて立つ。
２．両手を腰のうしろで組む。
３．ゆっくりと鼻から息を吸いながら、肩甲骨の間を開くようにして、両肩を少し前に寄せる。
４．口から息を吐きながら、肩を後ろに反らすようにして、腕を引き上げていく。
おなかを突き出すようにして、おなか全体を伸ばす。
５．息を吐き切ったら、ゆっくりともとの姿勢に戻る。
６．これを、あと２回繰り返す。
脇腹のストレッチ
１．足を肩幅に開いて立つ。
２．右手を頭の後ろに左手は腰に当て、ゆっくりと鼻から息を吸い込む。
３．ゆっくりと口から息を吐きながら、 右腕のひじを引き上げるようにして、右脇腹を伸ばす。
脇腹をしっかり伸ばす。
４．息を吐き切ったら、ゆっくりともとの姿勢に戻る。
５．腕を替え左脇腹も、同様に行う。
６．左右それぞれ、あと２回ずつ繰り返す。
監修：文京学院大学保健医療技術学部理学療法学科 柿崎藤泰准教授
